|
TaeBo
De la Portal semantic Pagini Favorite
| Top Contributori Articol |
|
|
|
|
| Afiseaza tot |
| Comunitate |
 
|
|
|
|
1.^ adevarul.ro 2.^ kudika.ro 3.^ cosmopolitan.ro 4.^ eva.ro 5.^ taebospecial.ro 6.^ dieta.ele.ro
Cuprins |
Tae Bo, o noua metoda de slabit si tonifiere
Acest sport combina artele martiale cu miscari de aerobic si ofera practicantilor o senzatie de energizare. Pe langa exercitiile de pilates, yoga, fitball, fesieri si abdomene, cei care doresc sa slabeasca pot incerca sedintele de aerobic tae bo. Metoda este extrem de practicata in America. Tae bo este o combinatie intre aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati.
„Multe femei opteaza pentru tae bo pentru ca este o metoda noua si se slabeste usor. E un sport care poate fi frecventat chiar si de barbati“, spune Cristina Popa, manager sportiv intr-o sala de fitness. Specialistii afirma ca prin aerobicul de tip tae bo se obtine un efort cardio foarte intens, ceea ce ajuta la arderea grasimii.
De asemenea, este indicat pentru cei care isi doresc tonifierea fesierilor sau sa lucreze musculatura picioarelor, abdomenul si bratele. Multi practica Tae Bo datorita faptului ca este o forma de miscare amuzanta, energizanta si eficienta. Specialistii sunt de parere ca intr-o singura ora de tae bo se pot pierde de doua ori mai multe calorii decat in aerobicul clasic. ...mai mult[1]
Cum decurge un antrenament Tae Bo?
Pe parcursul a 50 de minute - 1 h de rotiri si aplecari de trunchi, balansari, stretching si fandari realizate in seturi de cate doua-trei (numarul de seturi creste progresiv) nu iei pauza nicio secunda. “Pauza” dintre seturi presupune sarituri.
Nu este recomandat sa incepi direct cu Tae-bo daca esti sedentar. Daca insa ai multa energie si simti nevoia sa o consumi atunci Tae-bo este raspunsul la nevoile tale. Cei mai “lenesi” pot incepe treptat cu jogging si plimbari si pot trece la Tae-bo dupa ce dobandesc un minim de rezistenta fizica.
Avantaje:
Este benefic pentru circulatia sangvina, iti lucreaza intreaga musculatura a corpului, stimuleaza producerea de endorfine (hormonul fericirii) si este eliberator de stres. Multi oameni afirma ca dupa antrenament se simt plini de energie si chef de viata! ...mai mult[2]
Trucuri pentru un Tae Bo eficient
- 1. Atunci cand lovesti, imagineaza-ti ca ai in fata un adversar. Exercitiile vor fi mai eficiente si te vor ajuta sa te eliberezi de stres.
- 2. La fiecare miscare, incordeaza puternic muschii vizati.
- 3. Cand exercitiile incep sa sa ti se para usoare si stapanesti bine forma de executie, le poti face cu 2 gantere mici, de 1-2 kg.
- 4. Bea apa in timpul antrenamentului, chiar inainte sa ti se faca sete. Corpul tau nu functioneaza la fel de bine si nu poate elimina toxinele daca nu te hidratezi suficient.
- 5. Fa exercitiile de 2-3 ori pe saptamana. Pentru fiecare sunt suficiente 1-3 serii a cate 8-15 repetari, in functie de obiective si nivelul tau de antrenament.
- 6. Completeaza-ti antrenamentul cu miscari de pilates, stretching sau yoga. Te ajuta sa-ti mentii flexibilitatea si iti dau relaxarea de care ai nevoie.
- 7. Nu te speria de perspectiva unor muschi ca in reclamele la cluburile de culturism. E nevoie de ani de munca in sala de forta, de dieta si program special pentru a avea musculatura concurentelor de la bodybuilding.
- 8. Nu te grabi. Incercarile de a stabili recorduri la slabit iti distrug sanatatea si ajungi sa pui la loc kilogramele intr-un ritm pe care nu-l credeai posibil. ...mai mult[3]
Tae Bo Cardio
Daca nu dispui de timpul necesar pentru a te abona la o sala de fitness sau preferi sa practici Tae-Bo acasa, apeleaza cu incredere la sfaturile maestrului in domeniu, Billy Blanks:
Slabeste prin Tae Bo
 | Exercitiu de incalzire. Cu bratele ridicate si picoarele departate se fac aplecari (sus-jos). |  | Picioarele in forma de fandare, pumnii stransi la maxim. Serotesc bratele in aceasta pozitie. Exercitiu de incalzire. |
 | Aplecari pornind cu bratele despura capului si oprirela jumatatea corpului, cu picioarele departate si spatele drept. Estetot un exercitiu de incalzire. |  | Fandare de incalzire. Se fac cate 20 pe-un picior. |
 | Se incordeaza abdomenul la maxim si pumnii se tinstrans. Piciorul se ridica in viteza la nivelul capului. |  | Exercitiu pentru brate si picioare. Bratele se duc in fata siin spate. Piciorul stang/drept se duce in fata alternativ cu mana opusa. |
 | Exercitiu pentru partea posterioara. Se intinde piciorul laspate de cate 20 de ori, apoi se schimba piciorul. |  | Incordezi abdomenul, piciorul de sprijin putin indoit,se indoaie celalalt picior in fata, apoi se arunca in pozitie intinsa. Seface de cate 20 de ori pe fiecare picior. |
 | Piciorul de sprijin sta intins iar celalalt se strange si seintinde la spate. Exercitiu pentru picioare si coapse. |  | Exercitiu pentru copase. Se ridica si se coboare piciorul intr-oparte. |
 | Exercitiu pentru talie. Piciorul drept, ridicat pana la cot sibratul drept se ating. Se executa de 20 de ori apoi se schimba partea. ...mai mult[4] |
Step Tae Bo
Este un TaeBo dezvoltat special pentru a creste eficienta rezultatelor in zona trenului inferior intr-un timp cat mai scurt. Programele Tae-Bo sunt concepute concentrat pe problemele legate de zonele greu de lucrat, crescand nivelul efectelor anticelulitice pe tot corpul si in special in zona genunchilor, pulpelor, aripioarelor, feselor si a altor zone invecinate.
Tonifica fesele, coapsele, te scapa de aripioare, subtiaza genunchii si gleznele, subtiaza talia si nu numai. Efectele taebo aerobic precum fesele de negresa, talia de viespe, coapsele de diva nu mai reprezinta de mult o himera pentru practicantele Tae-Bo SPECIAL.
Modelarea corporala prin step tae-bo creste in eficienta cu 40% pentru brate/piept si spate si 60% pentru talie si picioare, micsorand in centimetri toate aceste zone. Rezultatele vizibile sunt sustinute de practicantele TaeBo STEP SPECIAL de-a lungul timpului recomandandu-l cu incredere. ...mai mult[5]
Tae Bo pentru un abdomen de vis
 |
Este un program ce urmareste micsorarea taliei si tonifierea musculaturii abdominale. Este foarte important sa tineti seama de corectitudinea cu care executati aceste exercitii, iar in cazul in care simtiti dureri la spate sa incetati executia acelui exercitiu. Acest program nu inlocuieste orele de la sala ci doar le suplimenteaza. Rolul acestor programe de antrenament este acela de a lucra intens anumite zone ale corpului pentru a obtine rezultate rapid, in cel mult 3 saptamani, dar, efectul este maxim daca aceste programe de antrenament se fac zilnic, seara, in paralel cu frecventarea orelor de Tae-Bo de maxim 3 ori pe saptamana. In primul rand trebuie sa efectuam o incalzire de 10 minute ce consta in rotiri de bazin, 30 rotiri spre stanga si 30 spre dreapta. Apoi vom face aplecari laterale, 30 spre stanga si 30 spre dreapta, alternativ, dupa care vom ridica genunchiul in fata de 20 de ori, alternativ. Pentru a vedea cum se efectueaza exercitiile , click aici[6] |
