Pilates

De la Portal semantic Pagini Favorite

Istoria Pilates-ului

   In lumea fitness-ului, Joseph H. Pilates(1881-1967) a fost o figura revolutionara. El a dezvoltat un sistem de antrenament in anii 1920. Interesul pentru fitness a derivat din hotararea lui de a-si consolida corpul si de a-si imbunatati starea de sanatate, dupa o copilarie in care a fost bolnavicios. Cu un trecut in Yoga, meditatie Zen, arte martiale si alte tehnici vechi de fitness, plus un oarecare succes ca si gimnast, scafandru si boxer, Joseph Pilates a ajuns sa creeze un set intreg de activitati care combina mentalitatea orientala cu aceea occidentala - gimnastica si yoga, exercitii pentru trup si psihic - ce urmaresc intarirea organismului si relaxarea mintii.

   El si-a perfectionat regimul bazat pe o nutritie sanatoasa pe perioada internarii in Anglia, in timpul primului razboi mondial, sustinand ca a ajutat si colegii internati sa reziste unei epidemii de gripa.Dupa razboi, Joseph Pilates s-a mutat la New York si impreuna cu sotia sa, Clara Pilates, au deschis un studio in apropiere de New York City Ballet, in 1926.    Dupa 1945, unii dintre elevii sai au inceput deschiderea altor studiouri si cuvantul de Pilates se raspandeste incet.Prin Mari Winsor si omniprezenta reclama "Winsor Pilates", acest exercitiu capata un nou inteles, rezultatele pozitive facand din el mult mai mult decat un capriciu de fitness trecator. ...mai mult^[1]

Metoda Pilates

   Exista numeroase metode clasice de tratare a celulitei, insa exista acum si la noi o metoda de tratament mult mai eficienta, datorita duratei exercitiilor, ea necesitand doar 20-25 de minute zilnic, si mult mai economica, nefiind necesara aparatura diversificata si costisitoare.

   Metoda „Pilates“ este o imbinare armonioasa de sisteme de antrenament stravechi (arte martiale, tai-ji, yoga), cât si moderne (gimnastica, dans, culturism). Prin aceasta metoda de exercitii fizice se obtine coordonarea corpului, mintii si spiritului, lucrând cu muschii, nu asupra sau impotriva lor.Metoda de exercitii „Pilates“ a fost multa vreme antrenamentul fizic secret al dansatorilor, pâna recent, când sportivi de performanta, cântareti si actori celebri de la Hollywood au inceput sa o foloseasca.

Metoda Pilates

Pentru a invata „Pilates“, trebuie sa mergem la o sala unde predau instructori specializati care asigura efectuarea corecta a exercitiilor si obtinerea rezultatelor asteptate, o data sau de doua ori pe saptamâna, iar acasa este nevoie de o practica de 20-30 de minute zilnic, putând efectua sedinta de exercitii si in doua sau trei reprize de-a lungul zilei. Putem folosi exercitiile „Pilates“ pentru a ne mentine in forma si a preveni imbolnavirile. In timp ce corpul nostru scapa de celulita, sau de alte probleme de sanatate, noi suntem relaxati, veseli si cu mult chef de viata....mai mult[2]

Principiile tehnicii Pilates

   Pentru orice persoana este important sa fie respectate anumite principii stiintifice in timpul exercitiilor. Unii invata aceste principii pe fir logic, altii absorb semnificatiile la un nivel conceptual, in timp ce altii le invata in functie de modalitatea in care corpul le transmite aceste informatii. Indiferent de calea optata pentru a le intelege, este insemnat sa stii fundamentele tehnicii Pilates.Spre deosebire de restul exercitiilor, metoda Pilates nu pune accentul pe cantitate sau pe cat de mult sa fii solicitat, ci ele trebuie sa te faca sa fii constient ca intregul tau corp lucreaza concomitent.

• Respiratia

Unul dintre punctele cheie ale acestor exercitii se axeaza pe modalitatea in care respiri. Fiecare miscare este conectata cu o metoda specifica de respiratie. O respiratie corecta ingaduie oxigenului sa irige muschii ce sunt utilizati si sa elibereze o cantitate de substante chimice nocive depozitate in muschi.

• Relaxarea

Unul dintre lucrurile pe care trebuie sa le inveti cat mai rapid se refera la modul in care executi exercitiile fara a crea tensiune in zonele corpului ce nu sunt lucrate. Partile care nu sunt lucrate, sunt angajate in actiunea miscarilor, dar nu sunt tinute in tensiune. Metoda Pilates implica intregul trup in timpul executarii fiecarei miscari.

• Puterea de concentrare

Creierul primeste o informatie cu ce avem noi de gand sa facem, si, fara ca noi sa-i acordam o foarte mare atentie, corpul executa miscarea comandata de creier. Pe masura ce exersam, abilitatea de concentrare a atentiei asupra partii pe care o lucram creste. Miscarea pe care o faci este caracteristica unei anumite parti a corpului; este esential sa-ti concentrezi atentia asupra ei pentru a te asigura ca zona respectiva este lucrata corect.

• Controlul

Controlul reprezinta elementul principal pentru atingerea calitatii miscarilor. Cu exercitiile Pilates nu trebuie sa-ti depasesti masura, sa te straduiesti sa faci cat mai mult si cat mai bine.

• Fluiditatea

Calitatea de a fi gratios in timp ce executi miscarile se bazeaza pe fluiditatea exercitiilor care decurg unul din altul. Executarea exercitiilor cu gratie implica, de fapt, o mare precizie. Fiecare miscare in parte are un punct precis de unde incepe si un loc unde se termina. Oricum le-ai executa, depinde de tine, de cum imbini aceste exercitii pentru a curge firesc fara sa mai resimti punctele de deschidere si pe cele de inchidere.

• Interior - exterior

In timp ce executi miscarile Pilates, lucrezi atat pentru interiorul, cat si pentru exteriorul organismului tau. In timpul exercitiilor lucrezi pentru a-ti elibera mintea si-ti folosesti creierul pentru a-ti coordona miscarile trupului. La sfarsitul exercitiilor va exista o stransa conexiune intre doua aspecte ale persoanei tale: te vei simti plin de energie psihica si puternic din punct de vedere al fizicului.

• Libertate si control

Pentru a-ti mentine coloana vertebrala intr-o pozitie adecvata, trebuie sa-ti intaresti musculatura abdominala. Daca lucrezi muschii abdominali, umerii coboara, gatul se inalta si coloana vertebrala sta din ce in ce mai dreapta. In cazul in care inveti cum sa-ti controlezi aceasta regiune abdominala, vei resimti concomitent o noua stare fizica si psihica. Pentru a ajunge aici trebuie sa vizualizezi cu ochii mintii fiecare miscare pe care o executi. ...mai mult^[3]

Beneficiile metodei Pilates

Beneficiile exercitiilor Pilates sunt evidente la prima vedere si au fost folosite de-a lungul timpului de medicii specialisti, fizioterapeuti si antrenori de fitness.

• Ne ajuta sa scapam de celulita si sa obtinem un corp zvelt;
• Oxigeneaza muschii si cresc flexibilitatea corpului;
• Maresc forma fizica a corpului;
• Imbunatatesc sanatatea articulatiilor, maresc mobilitatea si agilitatea intregului corp;
• Maresc forta fizica si rezistenta si previn posibilele leziuni;
• Imbunatatesc controlul mintii asupra corpului, maresc consecventa si increderea;
• Corecteaza si rectifica pozitia spatelui, prin reducerea durerilor cauzate de pozitia defectuoasa la birou....mai mult^[3]

Mijloace Pilates

	Winsor Pilates este un program de fitness pentru slabit care se bucura de un mare succes printre vedetele de la Hollywood, dar si prin randul femeilor din intreaga lume care doresc sa aiba un corp bine sculptat, indiferent de greutate si de forme.Ce este spectaculos la aceste exercitii este faptul ca pot fi facute acasa, insa trebuie cumparat programul Winsor Pilates care se gaseste pe CD sau pe casete video, in numar mai mic sau mai mare, depinde de program. Cele 20 de minute pe zi, de 3-4 ori pe saptamana, va ajuta ca in cel mult o luna sa "dati jos" destul de mult....mai mult[4]		DVD-urile STOTT™ Pilates, pentru exersare acasa, reinvie exercitiile si este o sursa de idei pentru instructori. In cadrul seriei se găsesc atat exercitii de nivel de baza cat si pentru avansati, dar si exercitii care pot fi executate cu ajutorul diferitelor mijloace (Fitness Circle, Fitness Ball, Flex-Band etc.)....mai mult[5]
	Fitness Circle contribuie la dezvoltarea stabilitatii, putem sa executam cu acesta exercitii de intarire. Reinvie rezistenta si elasticitatea care se observă in cursul executarii exercitiilor pe aparatul Reformer. Este un accesoriu cu utilizarea cea mai complexa in cadrul exercitiilor la sol.[5]		Fitness Ball este o provocare pentru musculatura trunchiului, imbunatateste echilibrul, completeaza exercitiile la sol. Se gaseste in diferite dimensiuni.[5]
	Toning Ball (mingile de intarire) pot fi utilizate excelent in cadrul antrenamentelor Pilates, yoga si aerobic, atat pentru intarirea muschilor, cat si pentru reabilitare.[5]		Mini Flex Ball imbunatateste pozitia spatelui si lucreaza, in special, cu muschii spatelui si cei oblici. De asemenea, Mini Flex Ball construieste puterea musculara si rezistenta si imbunatateste echilibrul şi coordonarea.[5]
	Flex-Band contribuie la majorarea treptata a incarcarii in cursul exercitiilor la sol, acorda o rezistenta din ce in ce mai mare in cursul intinderii, in timp ce ajuta la stabilizarea umerilor si coloanei vertebrale.[5]		BOSU Balance Trainer ,sub forma de semiminge, este ideal pentru dezvoltarea, fortificarea echilibrului, stabilitatii, musculaturii trunchiului. Cu BOSU® se executa un intreg sir de exercitii statice si dinamice care necesits in fiecare plan de miscare mentinerea centrului gravitational.[5]