|
DanceAerobic
De la Portal semantic Pagini Favorite
| Top Contributori Articol |
|
|
|
|
| Afiseaza tot |
| Comunitate |
 
|
|
|
|
Cuprins |
Ce este dance aerobic-ul?
Dance aerobic-ul contine la baza aceiasi pasi bine cunoscuti de aerobic. Totusi, spre deosebire de aerobicul clasic, pasii sunt combinati intre ei astfel incat sa reiasa o mica coregrafie. „Sunt adaugate elemente specifice dansului modern (piruete, sarituri, miscari ale gatului, de sold sau de brate).
Intr-o ora de aerobic dance, miscarea cardio este mult mai prezenta decat cea pentru forta si tonifiere. Asta inseamna ca se obtine mai mult ardearea caloriilor, prin transpiratie, decat masa musculara. Pe langa caloriile arse, dezvolti o conduita corecta a corpului si, in plus, inveti figuri de dans care, pe viitor, iti pot fi de ajutor si in alte circumstante decat in sala de sport”, explică Roxana Chiperi.
O ora de „aerobic dance” incepe cu incalzirea specifica de 5-10 minute, apoi invatarea pasilor unul cate unul. Mai tarziu, din pasii invatati se formeaza o minicoregrafie imbinata cu piruete, sarituri, miscari de sold, zambete si buna dispozitie. Spre deosebire de alte genuri de miscare aerobica, la „dance aerobic” este nevoie de o muzica aleasa cu grija, care sa starneasca pofta de dans. Poate fi executat de oricine doreste o stare de bine si un rezultat pe masura. ...mai mult[1]
Ce echipament alegeti pentru acest sport?
 |
Pentru a practica dance aerobic sunt necesare anumite conditii pentru desfasurarea antrenamentului si de un echipament adecvat. In primul rand trebuie avut grija ca podeaua salii sa nu fie foarte rigida sau foarte moala. Este nevoie de o podea din lemn tare care sa permita miscari alerte pe ritm de muzica. In caz contrar exista pericolul luxatiilor de glezne. Imbracamintea trebuie sa fie lejera, usoara si sa permita mobilitatea corpului in efectuarea exercitiilor fizice. Nu sunt recomandate materialele sintetice si stramte. Incaltamintea potrivita pentru acest sport nu este cea de jogging, ea trebuie sa asigure un sprijin bun, sa confere aderenta si sa amortizeze socul sariturilor. ...mai mult[2] |
Alegerea muzicii pentru aerobic
Ultimele studii din domeniu arata ca muzica este un bun stimulent in practicarea sportului. S-a constata ca odata ce faceti sport ascultand muzica, intensitatea efectuarii exercitiilor va creste si sigur veti avea rezultate mai bune. Si nu numai atat: muzica va va face sa uitati de efortul depus si sa ignorati oboseala. Sunt multe persoane care nu pot concepe sa faca sport fara sa fie acompaniati de muzica.
Alegerea muzicii pentru aerobic nu este atat de dificila, avand in vedere ca exercitiile fizice ale acestui sport se bazeaza pe un ritm alert. Daca aveti in vedere exercitii de yoga sau pillates atunci va veti orienta catre un ritm linistitor si relaxant.
Un doctor englez a studiat timp de 20 de ani efectele muzicii asupra exercitiilor fizice si a concluzionat ca ritmul cel mai potrivit pentru performantele sportive este de 120 pana la 140 batai pe minut. Deci muzica pentru aerobic trebuie selectata tanand cont de aceste caracteristici. Cele mai potrivite ritmuri sunt cele de rock si dance. ...mai mult[2]
Sfaturi
Specialistii recomanda exercitiile de dance aerobic de trei ori pe saptamana dar nu mai mult de jumatate de ora pe zi. Daca doriti sa aveti rezultate mai bune, puteti mari numarul exercitiilor fizice pe saptamana si veti afla cum ardeti caloriile, tonifiati musculatura si va binedispuneti pe un fond muzical agreabil. ...mai mult[2]
